Magnez odgrywa ważną rolę we wspieraniu wielu funkcji fizjologicznych. Pomaga regulować sen, zmniejsza niepokój i stres oraz może pomóc w zmniejszeniu bólu migrenowego. Magnez działa jako środek rozluźniający mięśnie, a także zmniejsza ryzyko nadciśnienia i chorób serca.
Mimo że suplementy magnezu są szeroko promowane jako naturalny sposób leczenia wielu problemów zdrowotnych, nie zawsze mogą być tak skuteczne, jak twierdzą. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na skuteczność suplementów. Wybór odpowiedniej dawki i sposobu podawania jest kluczowym elementem stosowania magnezu. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze.
Wielu badaniach sprawdzono wpływ magnezu na różne stany zdrowia. Badania te wykazały, że magnez może łagodzić różne objawy, w tym bóle menstruacyjne i migreny. Jednak kompleksowy przegląd tych badań wykazał, że wpływ magnezu na te dolegliwości był ograniczony.
W 24-tygodniowej randomizowanej kontrolowanej próbie badano wpływ suplementacji magnezu na funkcjonowanie śródbłonka. Uczestników podzielono na dwie grupy i losowo przydzielono im kapsułki z magnezem lub placebo. Na początku badania uczestnicy otrzymali test sprawdzający funkcjonowanie śródbłonka. Ich wyniki zostały ocenione na początku i na końcu badania.
Wyniki tego badania sugerują, że suplementacja magnezem miała pozytywny wpływ zarówno na skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, a także zmniejszała ryzyko nadciśnienia i cukrzycy. Spowodowała również zwiększenie poboru tlenu i obniżenie poziomu cukru we krwi.
Inne badania sugerują, że suplementy magnezu mogą mieć pośredni wpływ na metabolizm lipidów i glukozy. Dzieje się tak, ponieważ mogą one poprawić insulinooporność. Jedno z badań przeprowadzonych przez University of Maryland Medical Center wykazało, że długotrwała suplementacja magnezem zmniejszyła częstotliwość występowania ataków migreny o 41,6%. Inne badanie wykazało, że magnez poprawił objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
Najnowsze badanie wykazało, że suplementacja magnezem nie zmniejszyła częstości występowania zespołu niespokojnych nóg, ale znacząco poprawiła czas trwania głębokiego snu. Wiązało się to również z poprawą subiektywnych wskaźników bezsenności, a także skróceniem czasu trwania wczesnych porannych pobudek.
Choć magnez może złagodzić objawy związane z zespołem niespokojnych nóg, potrzeba więcej badań, by zrozumieć jego wpływ na to zaburzenie. Do tego czasu warto skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu.
Warto również zauważyć, że nadgorliwa suplementacja magnezu może prowadzić do hipermagnezemii, która jest poważnym stanem. Objawy hipermagnezemii obejmują nudności, biegunkę, wymioty i bóle brzucha.
Na koniec warto zauważyć, że magnez jest również ważnym elementem zdrowego układu odpornościowego. Ze względu na jego rolę we wspieraniu układu odpornościowego może on pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Ogólnie rzecz biorąc, suplementacja magnezu jest bezpiecznym i niedrogim sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Regularne przyjmowanie magnezu może również zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy.
