Jest wiele witamin, które odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu Twojego ciała. Na przykład witaminy z grupy B są ważne dla produkcji energii, funkcjonowania komórek i zdrowia nerwów. Jeśli masz niedobór witaminy B, objawy mogą obejmować zmęczenie, utratę apetytu i depresję. Badanie krwi pozwoli określić, czy masz niedobór witamin z grupy B. Lekarz może zalecić Ci suplementację, która pomoże Ci zaspokoić Twoje potrzeby.
Jednakże przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy B może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Dlatego ważne jest, aby przyjmować suplementy witaminowe w odpowiednich dawkach. Pozwoli to zminimalizować wszelkie niepożądane efekty uboczne. Ważne jest też, aby przestrzegać instrukcji producenta.
Witamina B complex to połączenie ośmiu różnych witamin z grupy B. Są to: tiamina, ryboflawina, kwas pantotenowy, niacyna, pirydoksyna, biotyna i folian. Zalecane dzienne dawki witamin z grupy B różnią się w zależności od wieku, płci i schorzenia, które leczysz. Są one dostępne bez recepty, ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny suplementacyjnej.
Ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, nie musisz ich przyjmować na pusty żołądek. Jednak jeśli stosujesz leki, które zaburzają zdolność wchłaniania witamin, może to być konieczne. Ponadto niektóre osoby cierpiące na choroby, które wpływają na układ pokarmowy, takie jak choroba Crohna czy celiakia, mogą mieć problemy z przyswajaniem składników odżywczych.
Możesz też sięgnąć po suplement B-complex. Ten rodzaj suplementu zawiera zazwyczaj wszystkie potrzebne witaminy z grupy B, w tym niacynę, pirydoksynę i ryboflawinę. Niektóre z szerszych suplementów zawierają również inne witaminy i minerały.
Witamina B complex jest zwykle przyjmowana doustnie. Większość z tych produktów jest dostępna bez recepty, ale niektóre wymagają recepty. Pamiętaj, że istnieje kilka rodzajów witaminy B complex, a niektóre marki mogą zawierać większe dawki niektórych witamin. Dlatego przed zakupem dokładnie przeczytaj etykietę.
Inną ważną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest to, jak długo powinieneś przyjmować witaminy. Na przykład niektórzy ludzie przyjmują megadawki B-complex, żeby utrzymać poziom energii w ciągu dnia. Inni stosują te pigułki, żeby zwalczyć codzienny stres. W większości przypadków trzymanie się rutyny ma sens. Jeśli jednak przyjmujesz leki, nie powinieneś nigdy zażywać witamin z grupy B zbyt blisko tego czasu.
O ile istnieje kilka korzyści ze stosowania B-complexu, istnieje również pewne ryzyko. W szczególności niacyna w dużych dawkach może powodować uszkodzenie wątroby. Dodatkowo, przyjmowanie suplementów w większej ilości może spowodować, że Twój organizm wypłucze zbyt dużo własnego B-complexu.
Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości witaminy B jest spożywanie różnych zdrowych pokarmów. Chociaż możesz przyjmować suplementy, powinieneś unikać łączenia ich z innymi lekami lub alkoholem.
